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原標題：嘴上說不要，身體卻很誠實，這些減肥Flag不信你沒立過女生對減肥的執念一直非常強烈，18歲到80歲似乎都在追求好身材。從健康的運動飲食到不健康的節食、吃藥、各種不靠譜飲食法，我們了解的減肥知識都可以出一本暢銷書了。不過減肥的方法雖然多，讓我們發胖的理由卻更多。小編親測，估計下面這些Flag你們都立過吧？開始減肥的時間永遠是明天（看什麼都像吃的！）▼下定決心節食，結果第三天就自我放棄，暴風吸入超高卡路里▼白煮蛋很難吃，水煮西蘭花很難吃，雞胸肉很難吃，但是蛋糕火鍋炸雞都很棒▼第一次鼓起勇氣去健身房，總幻想一天瘦成周冬雨▼假期做好了完美的運動規劃，最后都躺床不起在夢中完成了▼結果眼一睜一閉假就放完了，因為光吃不動晚睡晚起，人也變得面泛油光、體型膨脹，還會出現身體疲憊、心情煩躁的“假期綜合癥”。俗話說治標先治本，小編今天就要教你如何預防？調整你的吃飯時間和飲食上班的時候因為工作忙，早餐隨便吃，中午叫外賣，晚上吃宵夜的情況非常普遍，不僅食物選擇上偏油膩高熱量、營養不均衡，吃飯的時間也很不規律。所以趁著假期最好調整一下你的飲食規律，首先要保證正常的早中晚三餐時間，重視營養均衡和熱量控制，即使約飯也不要隨意約個深夜燒烤噢~避免高熱量的食物和烹飪方式想想一包薯條就要跑6千米，一頓火鍋起碼1500打卡，你還吃得下去嗎？健康的食物和烹飪方式能有效減少你攝入的卡路里，比如多吃新鮮的蔬菜水果，用粗糧代替精致碳水，吃肉時拒絕煎炸火鍋式，選擇蒸燉、無油烤等方式。選擇粗糧、優質蛋白和脂肪一天中攝入的碳水、蛋白質和脂肪比例最好控制在4:4:2左右，并且選擇紫薯、燕麥、蛋白、雞胸肉、堅果、椰子油等優質食物，比如——〓早餐：一片全麥面包+一個白煮蛋+一杯300ml牛奶〓午餐：一份雜蔬湯+一塊橄欖油煎雞胸肉+一根蒸玉米+一個蘋果〓晚餐：一份南瓜粥+一塊煎三文魚+一份涼拌海帶多吃葉類蔬菜，適量吃水果研究表明，我們每天應該吃3份蔬菜+2份水果（1分約100g），尤其是葉類蔬菜，能幫助你補充身體的纖維素，促進腸胃蠕動和消化；水果本身含有糖分，選擇含糖量低和維生素含量高的水果，比如藍莓、西柚、草莓、桃李等，幫助你提高身體免疫力。放假也可以有CheatDay但小編也沒有那么嚴格，放假還是可以選一天CheatDay啊！不然估計減肥第二天大家就要放棄了。不過CheatDay也不能隨便吃，如何吃得開心的同時不用擔心過度攝入，放松身體恢復精力，也是有講究的。熱量控制在比平常多30%-50%的范圍我們容易把CheatDay當做隨心所欲吃貨日，如果你從早上開始就高熱量，一日三餐搭配Brunch下午茶還要火鍋燒烤當宵夜，那你可能一個月也瘦不回來。CheatDay可以多吃，但最好控制在攝入量比平常多30%-50%的范圍內，比如兩塊切片芝士蛋糕、一份炸雞、一杯熱可可（不是一共，是一種）。選擇一種你最喜歡的食物比如你的減脂熱量是每天1360大卡，那么你就可以多吃408大卡-680大卡的食物，請把它留給你最喜歡最想吃的食物，既能滿足心愿也不至于胡吃海塞。高熱量食物放在早午餐吃你多吃的熱量最好放在早午餐進行，晚上的消化功能減弱，更容易囤肉噢。提前約教練來一場流汗訓練放假的時候，內心總是規劃好了很多運動計劃，卻總有更多的理由讓你放棄？不好意思，雖然小編知道你們很想閑閑沒事干地懶惰下去，但上班已經久坐不動了，放假再不運動一下就不只是發胖的問題了，你的頸椎、脊柱、腰椎都會因為久坐勞損，屁屁也會變扁噢，擔心發懶的話，趁工作日先把教練越好，讓TA來督促你。如果因為出去玩、健身房放假等種種原因去不了，貼心的小編為你推薦隨時隨地都可以做的HIIT訓練，利用30分鐘同時鍛煉你的全身肌肉和心肺功能。深蹲跳雙腳打開略比肩寬，腳尖向前，膝蓋不要內扣，始終朝向腳尖方向，做3組，一組15-20次。伏地蹬腿四肢著地趴在地上，手腕在肩膀的正下方，脊柱伸直，不要塌腰，身體呈一個平板，雙腳交替向前蹬腿，做3組，一組20次。箭步蹲（可升級為跳躍箭步蹲）脊柱伸直，保持重心在胯部，下蹲時腳跟先落地，膝蓋不要超過腳尖，做3組，一組10次。跪式俯臥撐膝蓋跪地，雙手支撐，保持肩、髖、膝蓋在一條直線上，脊柱伸直，不要塌腰，做3組，一組12次。支撐旋轉腳尖和手掌撐地，左右旋轉，保持關節穩定，核心收緊，控制肌肉發力，不要用身體的慣性，做3組，一組12次。伏地挺身開合跳雙手撐地，雙腿并攏向后跳，不要塌腰，向前跳后起身，接開合跳，控制速度和肌肉發力，每一個動作做標準，做3組，一組15次。假期是放松的時候，但不能因此放縱，畢竟放假的時候還要拍美美的照片啊！留言和我們分享你打算怎么度過小長假LetsKeepFitwithELLEfit!宋茜PK雙胞胎妹妹，蘿卜腿輸得很徹底（內附史上最全瘦小腿大法）1米6也能PK維密天使，55分的她腿長居然打敗了超模？返回搜狐，查看更多責任編輯：聲明：該文觀點僅代表作者本人，搜狐號系信息發布平臺，搜狐僅提供信息存儲空間服務。閱讀()

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