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盛夏鍛煉還在追求“出汗”？這份夏季養生寶典不妨一看來源：華龍網2017-07-07華龍網7月7日18時54分訊（記者黃宇）今（7）日，小暑。人們通常說一年四季，其實在中醫里還有“五季”之說，即小暑到立秋之間被稱為“長夏”。重慶市腫瘤醫院中醫腫瘤科主任王維說，“小暑大暑，上蒸下煮”，指的是暑熱時節，天氣悶熱，常使人體感覺不適，心煩乏力，若調理不當，常常致病。而春養肝，夏養心，長夏則應養脾。因為小暑時節，氣候濕熱，很多人都會有脾胃不適、食欲不振等癥狀，但如何做才能正確養脾呢？中醫認為，脾胃為人體后天之本，為氣血生化之源，主運化水谷精微，脾胃失調會引起各種疾病。因此，暑濕重的小暑時節，更應注意調理脾胃。小暑雖為小熱，但此時是人體陽氣最旺盛的時候，飲食原則是養陰生津、健脾清熱，不妨多食湯水、粥品、瓜果、涼拌菜等清涼消暑的食品。如栗子龍眼粥：以栗子10個，龍眼肉15克，粳米50克，煮粥食用，可滋補強身，養血安神、健脾開胃，尤其適用于身體瘦弱、失眠健忘、脾胃虛寒的人。但忌食用過量，以免增加腸胃負擔。同時，民間還有小暑吃藕的習慣，因藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素及膳食纖維，具有清熱養血除煩等功效，適合夏天食用。此外，還可多飲用西瓜番茄汁等具有清熱生津止渴功效的飲品。多食絲瓜、苦瓜、黃瓜、冬瓜及淡水魚、海帶等對身體都有益處的食品。值得注意的是，小暑節氣是消化道疾病多發的時節，在飲食調節上要改變飲食不節，飲食不潔，飲食偏嗜等不良習慣。如飲食偏嗜不但會導致營養不良，而且還能傷及脾胃及其他臟腑，如多食生冷寒涼，可損傷脾胃陽氣；而偏食辛溫燥熱，可使胃腸積熱，出現口渴，腹滿脹痛等不適。因此，在飲食調養上要改變不良習慣。中醫認為脾主肌肉四肢，所以適當的肢體鍛煉也能強健脾胃、消暑化濕。但運動不宜過勞，大量的出汗耗能反而對身體不利。運動時間以早上九點、下午五點左右為宜，運動方式以游泳、練太極拳、八段錦為佳。運動后還可以按摩足三里穴，足三里是調理脾胃的重要穴位，可以通過經常點揉、刺激來起到調理脾胃、運化水濕的作用。此外，還可以在中醫指導下，通過服藥、食療、三伏貼、艾灸等方式冬病夏治，達到標本兼治，預防保健，提高機體免疫力的作用。

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