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運動醫學宋斌醫生發布時間: 04-2521:19宋斌，骨外科 副主任醫師 中山大學孫逸仙紀念醫院專家簡介：宋斌，副主任醫師，醫學博士，師從李衛平教授，現任職于中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科。擅長運動醫學，關節鏡，四肢關節運動損傷及康復,尤其對膝關節、髖關節、踝關節運動損傷的診斷以及治療。人老了之后，零件都磨損的不行了，尤其是膝關節，一動就疼！這個時候需要做的，就是保養。隨著年齡的增加，膝關節逐漸老化，過度的使用、肥胖、創傷等都會加速這個老化的過程，導致關節軟骨變性、破壞，和骨質增生等病變，表現為膝關節疼痛及功能障礙。老王今年56歲，每天晚上回家都要面對一道大“檻”，每爬一層樓梯，膝蓋就一陣劇痛。膝關節該如何保養？1、經常變換姿勢，不要一個動作保持很久，避免膝關節扭轉動作，特別是蹲著的時候2、減輕關節負重。能做電梯就別爬樓梯，盡量減少蹲和跪的次數，不搬重物。上樓梯的時候，膝蓋承重是體重的3倍；下樓梯和跑步的時候，承重是4倍。年少之時，爬山、爬樓是很有益于膝關節的，但老年人，就要避免這些運動了。游泳的時候，膝蓋幾乎沒有負重，所以游泳是膝關節損傷患者最好的選擇。3、進行功能鍛煉。運動不足會導致肌肉萎縮、關節僵硬，功能鍛煉可以維持關節功能，增強大腿肌肉力量。例如：仰臥屈膝，俯臥屈膝等4、保守治療。佩戴護膝，御寒保暖，尤其夏天炎熱時，切忌猛吹空調冷風。局部熱敷、按摩、理療也有良好效果，急性期口服消炎鎮痛藥。自我按摩，可以坐著，按摩膝蓋周圍的穴位，促進膝關節血液循環。我們身體好比一輛車，人生的旅途上，人人都想開著它去更遠地方，看美麗的風景。但是，車最重要的，不是開的多快，而是要會保養。舉報反饋

關鍵字標籤：膝蓋疼痛怎麼辦